어깨 넓어지는 운동하고 어깨 깡패 되자

많은 남자분들이 어깨 깡패가 되고 싶어 합니다. 요즘은 여자분들도 운동에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 저도 어깨가 넓은 편이 아니라서 꾸준히 운동을 하고 있는데요. 제 스스로를 위해서 어깨 넓어지는 운동에 대해 알아봤습니다. 이 글을 읽으시는 모두가 어깨 깡패가 되기를 바랍니다.

 

 

어깨 넓어지는 운동을 알려드리기 전에 아셔야 할 근육에 대한 몇 가지 기본적인 개념들이 있습니다. 이들을 먼저 간단하게 설명해드리겠습니다.

 

 

또 점진적 과부하

유튜브를 보면 수많은 운동 채널들이 있습니다. 그 채널들에서 하나같이 말하는 게 있습니다. 어떤 운동을 얼마나 자주, 어떤 강도로 하는가입니다. 점진적 과부하가 중요하다는 얘기입니다. 그런데 이건 어깨뿐만 아니라 그 어떤 운동을 하든 적용되는 아주 당연한 개념입니다. 이미 많이 들으셨을 거라고 생각합니다.

 

 

 

근육의 개입

우리 몸에는 660여 가지의 골격근이 있습니다. 흔히 전신운동이라고 하는 운동을 해도 이 모든 근육들을 한번에 발달시킬 수는 없습니다. 반대로 고립운동이라고 하는 운동을 해도 하나의 근육만을 따로 발달시킬 수도 없습니다. 모든 운동을 할 때는 주동근, 협응근, 길항근이라는 세 가지 근육들의 개입이 일어납니다.

 

 

• 주동근 : 주로 움직이게 되는 근육입니다. 벤치 프레스의 경우에 주동근은 대흉근입니다.
• 협응근 : 주동근의 움직임을 도와주는 근육입니다. 벤치 프레스의 경우에 협응근은 삼두근과 삼각근입니다.
• 길항근 : 주동근과 반대로 움직이는 근육입니다. 벤치 프레스의 경우에 길항근은 이두근입니다.

 

 

길항근의 중요성

주동근과 협응근은 많이 들어보셨을 수 있지만, 길항근은 아마 처음 들어보시는 분들이 많을 겁니다. 많은 사람들이 주동근과 협응근만을 생각합니다. 그러나 길항근도 주동근만큼 중요합니다.

 

특히 여자분들의 경우에 더욱 그런데, 근육에 대한 개념 자체가 없는 사람들이 있습니다. 예를들어 "나는 복근이 하나도 없다."라고 표현하는 사람들입니다. 진짜로 복근이 없다면 그 사람은 진작에 뒤로 접혀서 사망했을 겁니다. 복근이 척추기립근의 힘을 앞에서 버텨주고 있기 때문에 사람은 1자로 서있을 수 있습니다. 이때 주동근이 척추기립근이라면 복근이 길항근이 되는 겁니다.

 

평생 운동이라고는 한 적이 없는 사람이 있습니다. 어느 날, 이 사람이 운동의 필요성을 느끼고 운동을 시작합니다. 가장 키우기 쉽고 눈에도 잘 띄는 삼두근을 운동합니다. 아무리 운동해도 삼두근이 커지지가 않습니다. 이두근이 약하기 때문입니다. 이두근이 약한 상태에서 삼두근만 과하게 성장하게 되면 팔이 뒤로 꺾이는 부상이 발생할 수 있습니다. 우리 몸도 이를 알고 있기 때문에 삼두근을 일정 수준 이상으로 발달시키지 않는 겁니다.

 

 

어깨 넓어지는 운동

유튜브 영상이나 다른 곳을 검색해보면 밀리터리 프레스를 해라, 사이드 레터럴 레이즈를 해라, 기본에 충실해라 등의 여러가지 이야기들이 있습니다. 결론부터 말씀드리자면 어깨가 넓어지는 특별한 운동방법은 없습니다. 앞에서 말씀드린 개념들을 이해하고 생각하면서 어깨를 운동하는 게 답입니다.

 

더불어서, 어깨가 넓어지는 이유에 대해서 이해하셔야 합니다. 어깨가 넓어지는 이유는 간단합니다. 타고나는 것을 제외하고 대표적으로 어깨가 넓은 사람은 수영선수들입니다. 왜 그런 걸까요? 수영선수들의 몸이 넓은 어깨가 필요하다고 판단하기 때문입니다. 수영선수들은 하루에도 엄청난 운동을 하고 그 운동들은 모두 어깨를 사용합니다. 따라서 몸이 넓고 튼튼한 어깨가 필요하다고 판단하게 되는 겁니다. 수영을 하시면 어깨가 넓어지지만 비싸기도 하고 우리가 원하는 건 단순히 넓기만 한 어깨가 아닙니다.

 

협응근과 길항근에 대해 이해하셨다면 어깨운동뿐만 아니라 가슴운동, 등 운동도 해야 합니다. 이렇게 다양한 방법으로 어깨를 개입시키고, 점진적 과부하에 의해서 꾸준하게 단련하는 것만이 어깨를 넓히는 가장 빠른 방법입니다.